po treningu posilek

klama90 zjedz śniadanie około 2 godziny przed treningiem 30 minut przed zapodaj jeszcze gainera po treningu znowu gainer, a potem posilek

dzięki bardzo. Czyli śniadanko jak w dietce co podałem i gainerek a jak wróce też gainerek i posiłek ten co w dietce po treningu jest napisany tak??

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu daj jakieś źródło białka, jest to bardzo ważny posiłek tak samo jak śniadanie i powinno zawierać dużo kalorii. Do diety dodaj tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i tran. Pytanie 1: Ogółem wszystkie. Jedynie warzywa bulwiaste, strączkowe zawierają więcej węglowodanów, więc je można [...]

Wywal biale pieczywo, po treningu daj normalny posilek - najlepiej cycka z bialym ryzem. Dorzuc HIIT 3 razy w tygodniu.

[...] rzeczy; jeśli jesz płatki owsiane na śniadanie to jest to 1 z 2 posiłków w ciągu dnia gdzie dostarczasz to czego potrzebujesz. Rozciąganie najlepiej stosować po treningu, lub tak jak piszesz pod warunkiem, że potrafisz dobrze rozgrzać mięśnie, nad którymi chcesz pracować. Zacznij ćwiczyć nogi, ćwicz wszystkie partie, wzoruj się na [...]

Z Twoim stażem nie ma się priorytetów, skup się na całym ciele. Zjedzony typowy posiłek pierś + ryż po treningu nie załatwi sprawy. Odżywiaj się odpowiednio i ciężko trenuj na treningach, a zauważysz rezultaty. W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o [...]

Odpowiedź jest prosta w dni treningowe 5g kreatyny+30g dekstrozy z rana na czczo (bez jedzenia) 25min. po śniadanie po treningu 5g kreatyny+30-40g dekstrozy 30-45min. po posiłek potreningowy Dni nietreningowe tylko jedna dawka 5g z 30g dekstrozy z rana na czczo(bez jedzenia) 25min. po śniadanie That's it

Yhym rozumiem ;) Ja posiłek jem np 30 min przed treningiem ;) ... czyli carbo po treningu. Bcaa przed i po+carbo. ;] czyli mixowac po 2 tabletki magny + oro? tomaq-mag jak byś mógł to napisz 5628444 ;) bo mam pare pytań i bd szybciej skomunikowac sie przez GG, jeżeli masz czas oczywiscie .; )

Kalgan Picie podczas posiłku zmiękcza pokarm, przez co jest on dłużej trawiony i nie spełni on naszych wymagań (np. szybkie dostarczenie energii po treningu). Najlepiej jest zjeść pełny posiłek na sucho, a dopiero póżniej popić. Rohten A jak sądzisz, czy w trakcie jedzenia, gdy będę popijał, po pełnym pogryzieniu i połknięciu pokarmu, ta woda [...]

hej, Marta wspominała o tym aby nie jeść samych ww. masz tak w posiłku 2 i ostatnim, nie dość, że po treningu samo jabłko to pewnie to ostatni posiłek i idziesz spać na samym jabłku? jeszcze takim malutkim :-) jak ci brakuje tłuszczy to swobodnie możesz dołożyć do michy, aby było wg. założeń Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-23 18:31:43

Czyli do 2 dorzucić trochę mięsiwa i orzechów? Hmm..ostatni posiłek powinien być o 20:00, pomyliłam godziny. Zrozumiałam, że po treningu mogę zjeść owoc. Czy jeśli jem tak późno, mogę sobie pozwolić na kolację?

no po treningu owoc oczywiście, że tak ale plus jakiś normalny posiłek:-) a kurczak ze sklepu? nie jemy kurek ładowanych hormonami Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-23 18:46:34

to ma być tylko na szybkie uzupełnienie po treningu bo mam z siłowni jakieś 45min do domu a to akurat czas po jakim robię się z powrotem głodny po gainerze z wodą i mogę sobie spokojnie zjeść ciepły posiłek :)

dzięki, mam jeszcze jedno pytanie - czy posiłek po treningu mogę odpuścić w dzień, który nie ćwiczę czy też go muszę zjeść? :)

zazwyczaj szybko, oznacza szybki zastój. ;-) po treningu jesz posiłek stosowny do tej pory, czy po nim zjesz kolejny to już zależy od bilansu.

Ja osobiście robię tak, że od razu po treningu biorę BCAA, dojeżdżam do domu i wypijam białko oraz jem posiłek z białka i węgli. Na mnie działa to całkiem ok.

ok już lepiej, ale jak nie bedzie szło to węgli nie zwiększaj tylko stopniowo łtuszcze bo węgli masz już sporo i po treningu sam mutant i dopiero po jakimś czasie tamten posiłek

to pozamieniaj a nie dokladaj dodaj ze 60-100g vitargo do wody I pij podczas treningu zamien ryz na slodkie ziemniaki albo na makaron polewaj wszystko olejem kazdy posilek jedz marsa po treningu albo 2

Przed Treningiem : Posiłek + możesz dorzucić BCAA Podczas Treningu Carbo lub Red Faster Po treningu MASS XXL i możesz dorzucić BCAA To tak na początek

[...] robie to pod siebie nie pilnuje wagi ok 200g fileta, i 100/150 makaron ryz pol szklanki. 15:00 batonik sok w pracy 18:00 odzywka białkowa, badz ryba solo 19:00 trening i po treningu dobijam sie serem, tunczykiem roznie czyms lekkim sie staram Godziny sa podanane +/- poniewaz tak wyglada moj kazdy dzien (z racji pracy i przerw narzuconych z [...]